na nadgarstki

[...] Drążek podchywyt - po zmęczonych plecach nie było łatwo ale zrobiłem 7 , 4 , 5 powtórzeń więc tragedi niema Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg ciężkie i bolą nadgarstki , a nie mam gryfu łamanego. Uginanie siedząc z hantlami - 12/10kg , 10/10kg , 10/10kg fajnie pompuje bicepsy , ale końcówki seri cięzko idą Ogólnie trening ok [...]

[...] w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 [...]

ja tez, nadgarstki mi sie na tym uginaja heh

oessu jaka ja sie dziś gruba czuję. po czymś mnie wzdęło - do wyboru kasza pęczak lub brokuł. ble. a nadgarstek. mam lipne te nadgarstki, wystarczy, że ponosze Frana przez czas jakiś albo ponakładam zamrożone lody - i boli skubany :/ wiec pompki robię na hantlach bo nie mogę położyć normalnie dłoni, a tak mi trudniej pompkę machnąć, ale [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

Ja czuje nadgarstki jak chooy, a zaraz kravka. Spodobał mi się ten trening na worku, dokładam rozgrzewkę i jak trening KM

Na lato kupuje się bardziej 'orzeźwiające' perfumy, na zimę cieplejsze. Perfum możesz zaaplikować na klatkę piersiową, szyję, niektórzy jeszcze perfumują nadgarstki i ubranie. 100 ml buteleczka starcza na bardzo długo. Ja np. 'psikam' trzy, czasem cztery razy i perfum mi wtedy starcza na ok. dwa miesiące, bywa że czasem na dłużej.

Nadgarstki cię bolą, bo zapewne za duży skok ciężarowy zrobiłeś i stawy nie wytrzymują. Nie bagaetizowałbym tego i zloozował z obciążeniem na 2 tyg - jeśli to tylko bóle przeciążeniowe, to powinno przejść. Usztywniacze tylko maskują problem, a ćwiczenie w nich ciągle to lipa, bo kościec się nie wzmacnia.

[...] taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, polubisz to aha nie robisz tu 15-10-5 tylko odpowiednio 30-20-10 OK 5: skosne brzucha... musialbys bardzo specyficznie przechylac sie w bok bo [...]

[...] 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. Seria składana: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x30; 45kg x30; 50kg x15 -(poprzednio 40kg x30; 42,5kg x30; 45kg x20) Brzuszki ze sztangielką w górze, w lewej ręce: 12,5kg x15; 12,5kg x15 [...]

No dlatego jak to powiedziałeś "dzielę włos na czworo" - diabeł tkwi w szczególe przecież. Poproszę o wytknięcie błędów "na chłopski rozum" i wprost, uwzględniając moją odpowiedź na twój pierwszy komentarz nt. dzisiejszego treningu. EDIT: To czego jestem świadom na chwilę obecną: -Kark między wszystkimi seriami (chyba na 4 [...]

[...] 152,5 x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 145kg x5 155kg x4 -(poprzednio 152kg x4) 4. Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio [...]

[...] ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x30 45kg x30 50kg x30 55kg x30 60kg x30 -(poprzednio brak) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 12,5kg x15 x3 serie na stronę -(poprzednio brak) [...]

[...] na palce: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x20 45kg x20 50kg x20 55kg x20 60kg x20 65kg x20 70kg x20 -(poprzednio 67,5kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 20kg x10 x4serie na stronę. [...]

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

PIĄTEK (03.07.09) 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 22,5kg x5 x4serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nadgarstki na ławce: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x5 6. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem stojąc: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 7. [...]

[...] przerwie ale juz sie wystraszylem bo po tym winie znowu sila poszla i 130 z przed glowy juz 11 razy poszlo. Ale wszystko zaczelo bolec po 2 tyg juz 50 e2d tej desmy. Lokcie nadgarstki i dol plecow. Lece teraz 250 bold alpha , 250 enan unigen poniedzialek, czwartek , Desme juz odstawilem po 3 tyg bo straszny dyskomfort. Gh 7 iu . Pozdro Brysie.

przy WW te nadgarstki to od złej techniki na****iają (za bardzo wygięte) -_-